الصيف في المغرب حار، وبعض الفترات، المرتبطة غالباً برياح الشرقي، ترفع درجات الحرارة إلى مستويات خطيرة، خاصة في المناطق الداخلية. وكثيراً ما تتحدث النشرات الجوية عن «موجة حر» و«طقس حار» مع نشرات إنذارية بمستوى يقظة برتقالي أو أحمر. إليك كيف تتعرف على المخاطر وتحمي عائلتك.
ما هي موجة الحر؟
نتحدث عن موجة حر حين تكون درجات الحرارة أعلى بوضوح من المعدل لعدة أيام متتالية، مع ليالٍ تبقى حارة. في هذه الحالة لا يجد الجسم وقتاً كافياً ليرتاح ليلاً، فتزداد المخاطر الصحية.
المناطق الأكثر تعرضاً هي الداخل والجنوب: مراكش وبني ملال وفاس ومكناس وتارودانت والرشيدية. وعند هبوب الشرقي، قد يتأثر الساحل أيضاً.
علامات الخطر
الإجهاد الحراري
تعب، صداع، غثيان، تشنجات عضلية، تعرق غزير. يجب الانتقال إلى مكان بارد، وشرب الماء، والراحة.
ضربة الشمس: حالة مستعجلة
جلد حار وجاف، حرارة جسم مرتفعة جداً، ارتباك، كلام غير مترابط، فقدان الوعي. اتصل فوراً بالإسعاف، وضع الشخص في الظل، وبرّد جسمه بالماء وقطعة قماش مبللة، وأعطه الماء إن كان واعياً.
الفئات الأكثر هشاشة
- كبار السن، خاصة من يعيشون وحدهم؛
- الرضع والأطفال الصغار؛
- النساء الحوامل؛
- المصابون بأمراض مزمنة (القلب، السكري، الكلي)؛
- العمال في الهواء الطلق والرياضيون.
اطمئن بانتظام على أقاربك المسنين خلال أيام الحر الشديد.
السلوكيات اليومية الصحيحة
الشرب والأكل
- اشرب الماء بانتظام دون انتظار العطش.
- تجنب المشروبات الغنية جداً بالسكر.
- فضّل الوجبات الخفيفة والفواكه والخضر الغنية بالماء.
في المنزل
- أغلق النوافذ والستائر خلال النهار.
- قم بالتهوية ليلاً وفي الصباح الباكر.
- برّد جسمك بقطعة قماش مبللة أو بدُش فاتر.
في العمل وخارج المنزل
- أجّل المجهود البدني إلى الصباح الباكر أو المساء.
- ارتدِ ملابس خفيفة فاتحة اللون وقبعة.
- خذ استراحات منتظمة في الظل.
في السيارة
لا تترك أبداً طفلاً أو شخصاً مسناً أو حيواناً في سيارة متوقفة، ولو لبضع دقائق: الحرارة داخلها ترتفع بسرعة كبيرة.
الحيوانات
وفّر لها ماءً بارداً وركناً ظليلاً، وتجنب إخراجها في الساعات الحارة لأن الأرض الساخنة تؤذي أقدامها.
استبق موجة الحر بالتوقعات
- في صفحة مدينتك، راقب العظمى والإحساس الحراري والصغرى: صغرى مرتفعة تعني ليالي صعبة.
- خانة «أهم ما في الساعات الـ12 المقبلة» تنبهك إلى الحرارة المرتفعة.
- توقعات 15 يوماً تساعدك على رصد اقتراب موجة حر.
- رادار الطقس، بطبقة درجة الحرارة، يظهر امتداد الهواء الحار فوق البلاد.
وتابع دائماً النشرات الإنذارية الصادرة عن المديرية العامة للأرصاد الجوية، فهي التي تحدد الأقاليم المعنية ومستوى اليقظة.
هل تبحث عن الانتعاش؟
حين يشتد الحر في الداخل، تبقى المدن الساحلية والمرتفعات أكثر اعتدالاً في الغالب. تحقق من طقس شاطئ الصويرة أو طقس إفران قبل التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع، مع الانتباه إلى أن الشرقي قد يصل إلى الساحل أيضاً.
الحر وشهر الصيام والأنشطة الصيفية
حين تتزامن أيام الحر مع الصيام أو مع الأعراس والمناسبات الصيفية، يصبح التنظيم مهماً:
- اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، على دفعات منتظمة؛
- خفّف الأنشطة المرهقة في النهار وأجّلها إلى المساء؛
- في المناسبات، وفّر الماء والظل للضيوف، خاصة كبار السن والأطفال؛
- راقب علامات الإجهاد الحراري عند العمال والرياضيين الذين يمارسون نشاطهم في الهواء الطلق.
الحر في المدن: لماذا تبقى الليالي حارة؟
في المدن الكبرى، تمتص الإسفلت والجدران الحرارة طوال النهار ثم تطلقها ليلاً، فتبقى الحرارة مرتفعة بعد غروب الشمس مقارنة بالضواحي والقرى. هذا ما يجعل الليالي صعبة على كبار السن والمرضى. خلال موجة الحر، فضّل النوم في أبرد غرفة في البيت، واترك النوافذ مفتوحة ليلاً إذا كان الهواء الخارجي أبرد، وضع قطعة قماش مبللة قرب المروحة لتلطيف الجو.
أسئلة شائعة
متى يجب أن أقلق من الحرارة؟
يختلف ذلك حسب الأشخاص ومدة الحر. يزداد الخطر خصوصاً حين يستمر الحر عدة أيام وتبقى الليالي حارة.
هل تكفي المروحة؟
تساعد على تبخر العرق، لكنها لا تخفض حرارة الهواء. اجمع بينها وبين الماء والظل وشرب السوائل بانتظام.
هل يجب شرب ماء بارد جداً؟
الماء المنعش مناسب تماماً، والأهم هو الشرب بانتظام.
